पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़े हैं. दिल की सेहत का पूरा ख्याल रखने की जरूरत है. कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टर निम्नलिखित 2 खास चीजों की सलाह देते हैं.
इससे आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं. इन 2 चीजों को करने से दिल की बीमारी का खतरा कम होता है. इसलिए अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखें. आइए डॉक्टर से जानते हैं दिल को स्वस्थ रखने के लिए क्या जरूरी है.
स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में 2 चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए. इसमें फिटनेस और हेल्दी डाइट शामिल है. ये दोनों चीजें दिल की सेहत के लिए भी जरूरी हैं. एक्सरसाइज करना- चाहे दिल की बात हो या फिर पूरी सेहत की, सबसे जरूरी चीज है एक्सरसाइज करना. आपको खुद को किसी भी तरह से फिट और एक्टिव रखना चाहिए. अपने दिन का 1 घंटा किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि को दें.
जब आप व्यायाम करते हैं, तो दिल को पंप करना आसान होता है. इससे ब्लड प्रेशर कम होता है और दिल पर दबाव भी कम पड़ता है. रोजाना व्यायाम करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है. लिवर स्वस्थ रहता है और सभी बीमारियों की जड़ यानी मोटापा भी दूर रहता है.
दिल के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है- इसके लिए कोई खास व्यायाम नहीं है. अगर आप रोजाना सिर्फ 45 मिनट वॉकिंग, जॉगिंग या कोई हल्का व्यायाम करते हैं, तो भी काफी है. इतना ही नहीं, अगर आपके पास समय की कमी है, तो हफ्ते में सिर्फ 3-4 दिन भी अगर आप किसी तरह की गतिविधि करते हैं, तो भी यह फायदेमंद है.
अच्छा डाइट लें- अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं और बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो अपने खान-पान और खान-पान की आदतों में बदलाव करना बहुत ज़रूरी है. ऐसा डाइट लें जो जिससे दिल सही से फंक्शन करें. इसके लिए अपने खाने में ज़्यादा से ज़्यादा सब्ज़ियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें. नट्स, बीज, फैटी फ़िश, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो जैसे हेल्दी फ़ैट खाएं.
इन चीज़ों से दूर रहें- बाहर के खाने से दूर रहें. ख़ास तौर पर अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फ़ूड, जंक फ़ूड और रिफ़ाइंड फ़ूड खाना बंद कर दें. अपने खाने में नमक और चीनी कम से कम.
